100 kg

[...] Masz odpowiednią wiedzę na LC? Być może nie, wiedzę czerpałem głownie z: http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet Suplementacja: -Dextrozyna Vitalmaxa zbędne w 100% Tak, być może masz racje, ale jak pisałem wyżej, nie odnalazłem żadnych badań bądź ich interpretacji nt kreatyny i wyrzutów insuliny więc właściwie kupiłem [...]

[...] swoje - chodze nakręcony jak szwajcarskie zegarki - więc pobudzenie niezłe. A co efektów wagowych, nie mam pojęcie jaki ma udział w spalaniu tłuszczu. Ponieważ dla mnie głownie redukacja=dieta Trening, suple to jedynie suport. Tak czy siak w 7 tyg 9 cm w pasie mi poszło (109-100) i waga 3,1 kg (99,5 do 96,4) A planuje dojść do : 84 pas / 87 waga

ec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal) Wychodzi mi ze mam dostarczyc: 114 g Białka 100 g Tłuszczy 268,5 Węgli I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem czy to źle ? ale dales bialka na kg masy cila?jak ales do 2g to te 15gram [...]

TRENING NR. 4 Wyciskanie w staniu 25,5 kg 19,29,37,44,52,59,67,74,81,89,96,100 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 25,5 kg 16,23,30,36,43,50 Pompki diamentowe 25,5 kg 13,20,27,32,38,44,50 Jestem zadowolony jeśli chodzi o wyciskanie i uginanie. Na poprzednim treningu w wyciskaniu było 14 powt. a w uginaniu 12. Wyciskanie byłoby lepsze o 1-2 powt. [...]

DZIEŃ 8 VLCD Ciężki dzień, samopoczucie średnie, pierwszy raz głód mocno zaczął dokuczać, że musiałem coś zjeść jeszcze przed posiłkiem przed treningowym, niby tylko 100g szynki wędzonej, ale jednak. Jak robiłem dziś zakupy myślałem, że zdechnę, urwa wszystko bym teraz zjadł, suchą kajzerkę nawet, a to dopiero 8 dni za mną :D Zanim poszedłem na [...]

Aktualniejsza fota to 1 i to 2 to naprawde Irek na 100 % Wymiary Irka Kurasia: wzrost - 183 cm waga - 144 kg kladka piersiowa - 140 cm biceps - 58 cm udo - 82 cm barki - 150 cm Własne Rekordy wyciskanie - 255 kg przysiad - 320 kg martwy ciąg - 345 kg

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c83f95249f463a96ded2b5c32a1c3a.png Trening PONIEDZIAŁEK 14.11.11: Rano- 40 min rowerek stacjonarny W ciągu dnia 100 brzuszków 3 obwody- 10 pompek męskich, 10 mountine climbers, 10burpee Siłownia: 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2-3 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/33 obwod [...]

[...] mam i zapału do ćwiczeń i nie ociągam się na siłowni robię krótkie przerwy i jade z koksem ;-) Dzisiaj niestety jadę do szkoły ale rano pojeżdziąłm na rowerku zrobiłam 100 brzuszków i porozciągałam się ;-) W niedzielę może zrobie jakieś GPP i jak będe maiała siłe to po szkole może tez sie jakoś rozruszam zrobie pare ćwiczeń...żeby nie [...]

Witam wszysrtkich po przerwie nie pisałem na bieżąco bp miałem problemy związane z przeprowadzką. Zasadniczo trenningu poprawionego na 100% nie mam ale przedstawię go tutaj i licze na pomoc Druga sprawa najbradziej mnie ciesząca obwody się zmiejszają do założenia tematu i dnia 25.09.2008 schudłem i to na oko podobno wiele bo mówili mi tak [...]

[...] Kalorie: 3015 Proszę o ocenę i bardzo byłbym wdzięczny za wskazówki Nie wiem co dodac by bylo wiecej tluszczy i wegli, prosze o wskazowke 1. Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 -Jaja kurze całe (120g) B:12,5 T:10,7 W:1 K:151 B:31,2 T:21,9 W:80,1 K:466 DODAJ TLUSZCZE, OWOC 2. [...]

[...] czyta, bo przez 3 dni pisałem sam do siebie Dzień się kończy, uciekam zaraz spać z poczuciem znakomicie zakończonego dnia. Wszystko idealnie podług diety, B/T/W w okolicach 100%, a tort, pączki czy cukierki nie zostały przeze mnie ruszone. Nawet palców nie oblizywałem po lukrowaniu pączków Żarty żartami, ale jestem z siebie bardzo zadowolony. [...]

Stan na 27 kwietnia: (w nawiasie zmiana w stosunku do tego co było na początku miesiąca) Waga: 93,7 kg (-4,1kg) Pas: 96 cm (-3cm) Klata:100 cm (-3cm) Udo: 67 cm (-2cm) Łydka: 40 (-2 cm) Chyba idzie całkiem ładnie

[...] bioder: 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 24 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 100/140/140/140 10) Hip thrust: 120kg x 50/50/50/50 Objętość rośnie, przydałoby się zwiększyć czas na wykonanie treningu, bo dziś znów był wyścig z czasem. %-) Plan na dziś [...]

[...] 57 kg x 10 / 77kg x 10 / 97kg x 10 / 107kg x 10 3) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20//20/300 5) Hip thrust: 110kg x 100 Nie sądziłem, że na odwodzeniu można zrobić tyle powtórzeń. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-01-11 17:44:16

Sobota 15.01.2022r. Barki, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 5/5 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x35kg x 48 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / [...]

[...] 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/260 6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 7) Hip thrust: 130kg x 100 8) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33kg x12 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 10) Kółko: 22/22/22 11) Plank: 20kg x 4

Piątek 28.01.2022r. Barki, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 155kg x 2 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x32,5kg x 52 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg [...]

Jeśli chodzi o ryby to mistrza ma u mnie makrela. wysoka zawartość omega 3 (2,5g/100), do tego białko (17g/100), inne tłuszcze, a przy tym cena niska - u mnie na targowisku idzie dorwać za 14,90 zł/kg

[...] więc nie jest źle ;-) Całość posiłków prezentuje się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07948b8496fa40df8eb1923759505390.png Natomiast trening jak do tej pory zrobiłem taki: 100 Single Unders 12 KB Swing (17,5 kg) 9 Thrusters (45 kg) Czas: 11:45 Potem troszkę praktyki: Double Unders oraz Squat Snatch. Przy tym pierwszym wreszcie coś zaczyna [...]

100 Single Unders 12 KB Swing (17,5 kg) 9 Thrusters (45 kg) Czas: 11:45 Rozumiem, że kilka rund zrobiłeś:P Dzisiaj chyba zrobię to samo:)